Durerea de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât inconfortabil vă poate evita să vă întoarceți corect capul, punând stres pe umerii tăi. Un genunchi inconfortabil vă poate face să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea acesteia mai dificilă – și uneori practic dificilă – în timp.
Dacă durerea articulară este declanșată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri umflarea care poate provoca leziuni articulare sau devastare. Pentru erupții de disconfort, durere necruțătoare sau durere din diverse alte cauze, există numeroase puncte pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului din preajmă – pentru a obține alinare.
Soluțiile diferă și pot consta în atele, antrenamente de vindecare sau chiar mai multe ajustări zilnice, acasă și în trecut.Nu participați. Detergent Bonengem pentru suglob site-ul web Mai jos sunt câteva recomandări pentru a ajuta la atenuarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate îngreuna să ridicați privirea sau să vă întoarceți capul lateral. Dacă preveniți răsucirea gâtului prin relocarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate ar putea dăuna atât timp cât articulațiile în sine.
Soluții: amplasați căldura umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă în niciun fel – pentru a ajuta la ameliorarea durerii de gât. Metode de exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mutarea directă, în jos și lateral – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și la reducerea disconfortului.
Disconfort maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, ceea ce face neplăcut să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau pur și simplu înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere a maxilarului, mâncați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a rămâne departe de țesutul de gumă de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a calma durerea. Stai departe de sarcini precum strângerea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul prin apăsarea ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a elimina stresul.
Dureri articulare
De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este esențial să vă aliniați articulația cotului sau vă puteți pierde la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărei articulații într-o poziție curbată ar putea crea mușchii de pe acea parte anume să se scurteze.
Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a slăbi țesuturile musculare strânse. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a preveni reducerea masei musculare, încercați exerciții care necesită alinierea articulației brațului, cum ar fi îndepărtarea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte până în tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe coatele dureroase și permit recuperarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, pur și simplu să le ridicați sau să faceți o mână poate fi dificil.
Soluții: utilizarea unei atele utile în timpul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mult mai puțină durere. Folosirea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă un sprijin suplimentar și poate opri deformarea. Aceste antrenamente pot ajuta, de asemenea, la calmarea durerii încheieturii mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânului, poziționează încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, discutați cu un terapeut pentru întărirea mușchilor din spate și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele dureroase pot îngreuna obținerea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc să scrieți manual și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să folosiți o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de anxietate pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Durerile de șold pot face dificilă plimbarea, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate să se odihnească. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnifica umflarea nereținută, care, lăsată netratată, poate crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de esențial pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: practicați antrenamente de mișcare și întindere pentru a păstra adaptabilitatea, disconfortul de simplitate și pentru a reduce pericolul de rănire ulterioară. O baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă durerea și rigiditatea și să simplifice exercițiul. Iată două exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel pe podea. Strângând cu atenție miezul și fesele, ridicați șoldurile de la 3 la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre sân, cu ambele mâini în sus, până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară în fese. Țineți timp de 30 până la un minut. Țineți mușchii stomacului încordați și coborâți încet piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea îngreunează corectarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe inegale, sau urcați scări. Un terapeut fizic poate colabora cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Disconfort în articulația gleznei
Articultura gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă devine slabă și inconfortabilă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ameliora disconfortul când stați în picioare și mergeți. Întăriți mușchii făcând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.
Efectuați exerciții care întind masa musculară a osului gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți delicat picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de aproximativ 10 ori.
Durere de picior
Când te doare piciorul, durerea este de obicei și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să-ți mărești degetele de la picioare.
Soluții: plasează un mic tampon chiar în spatele rotundei piciorului pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
